睡前不要躺在床上看书报和想事情
（健康丽人：睡前不要躺在床上看书报和想事情）
　　竞报讯（记者鲁海燕）“长期缺觉将影响人体的免疫功能，轻易感冒。”昨天，中国睡眠研讨会副理事长、解放军总医院老年神经科主任医师张熙教授提醒人们，尽大部分成年人天天应有７—８小时的睡眠时间。
　　睡眠障碍八成来自心理
　　“９５％的人天天应有７—８小时的睡眠时间，但有少部分人只睡６个小时就够了，还有少部分人要９个小时才干睡够。”张熙说，睡眠时间的是非因人而异，但变革不会太大。在张熙的门诊上常有公司白领、媒体从业职员和其他高收进者因睡眠障碍就诊，其中８０％的睡眠障碍由心理因素引起。
　　“这些人大多是工作压力大，工作时间长，睡眠被剥夺而长期缺觉的。”他说，这些人的工作和睡眠时间往往安排分歧适，他们经常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨两三点才睡，早上八九点才起，睡眠时间段被人为推迟，医学上将此称为“睡眠时相延迟综合征”。
　　晚上１０—１１点进睡最佳
　　“最佳进睡时间是晚上１０—１１点，早上６点起床上班正适合。但是有睡眠时相综合征的人，其生活、工作节律与正常社会的节律不相吻合，天天都会损失是非不等的睡眠时间。”张熙说，时间长了，这些人必定睡眠缺少。
　　睡眠缺少的人最常见的症状有：留意力不集中、头脑昏沉、处置题目的机敏度降落。长期睡眠不足会使人记忆力减退，影响人体免疫功能，轻易感冒，造成胃肠功能混乱。同时，长期缺觉还对心理有影响，多半会情绪不稳，易冲动，爱发性格。他说，睡眠不足女性脸上出现斑点，就是内分泌被缺觉打乱而引起的。另外，长期失眠还会导致心律混乱，频发早搏，但往往查不出器质性病变。
　　睡眠时间过长也不健康
　　假如睡眠时间过长，也需要到医院筛查是否患上过度嗜睡症及睡眠呼吸暂停症。张熙指出，睡眠呼吸暂停症是在低血氧状况下的一种睡眠，它比高原缺氧还严重，人体总是处于片段睡眠状况。它一方面让睡眠质量受损，使人在白天好瞌睡；另一方面也会侵害大脑健康。
　　周末补觉三四个小时也正常
　　“工作日睡眠不足的人，可在周末适当多睡三四个小时。”张熙以为，周末适当的补觉，对资助工作紧张者恢复体力和精力都有利益。他建议，缺觉的人白天应尽量进行户外活动和体育锤炼，养成良好的睡眠卫生习惯，坚持平和心态，不要躺在床上看电视、看书报和想事，以免侵略睡眠时间。对于失眠的人，对安眠药也不用“谈虎色变”，公道应用未尝不可。

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