中医教你做好“月子”
（健康丽人：中医教你做好“月子”）
产妇产后是身体最虚弱的时候，一些恼人的症状往往在此时趁虚而进，严重影响坐月子的质量，甚至下降恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们，可不要唾弃这些身体的警信哦！
不但中医主张“坐好月子，才干养好身体”，越来越多的西医也赞成，产妇应当在月子期间，应用膳食与调养，弥补生产时所消费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心境”，条件是身体健康情形良好，有些妈妈由于压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常惋惜！你是“刚出炉”的产妇吗？你担忧身体的状况，会影响坐月子的后果吗？通过本单元的中西医会诊，信任可以资助你减缓不适，轻松度过每一天。
食欲不佳
食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素降落的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却由于照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪冲动、担忧身体等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不轻易感到饥饿，或是月子食品不好吃，而无法在坐月子期间，获得应当有的营养弥补。
破解措施
生活饮食方面
１以少量多餐的措施，可以斟酌一天吃５～６餐，避免肚子胀或一次进食太多。
２食品尽量平庸，避免太咸、油腻、产气性与特殊气息的食品。
３选择产妇爱好的食品，不必刻意弥补蛋白质类食品。
４月子食品的食材应新鲜，最好用现吃现煮的措施，不要应用微波炉烹调或回锅好几次。
５预备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。
６坚持室内空气清爽，避免油烟、二手烟、汽油味。
７找出心境不好的原因，加以消除。
８应用精致悦目标餐具。
指压推拿
１应用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴３次，每次３～５秒钟。
２强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴３次，每次３～５秒钟。
３强力按压脚部地机穴５次，每次３～５秒钟。
疲累
生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精力一直处于疲累状况。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改良疲乏现象，首先必需坚持正常的作息，天天睡足８小时，除了卧床休息之外，偶然也要下床走动，等到产后一个星期再做活动。
破解措施
生活饮食方面
１建议避免吃冰冷、不易消化的食品，或吃得太多。
２食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食品，弥补体力。
３暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。
４应用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会由于宝宝想吸奶，而打断睡眠。
５睡足了、吃饱了就起床走动，最好每隔３～４小时一次，每次１０分钟左右。
６避免长时间看书报、电视等伤眼力与精力的活动。
指压推拿
１先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。
２次序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴３～５秒钟。
３次序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴３～５秒钟。
失眠
无论是进睡艰苦、眠浅近醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的主要因素。另外由于照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的题目，换了房间也会睡不好。中医理论以为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。
破解措施
生活饮食方面
１坚持定时、定量睡眠。
２白天小睡时间过长或过晚，皆可能下降夜晚想睡的需求而不易进睡。因此，假如失眠的原因在此，应避免过长的昼寝或傍晚的小睡。
３睡前可以洗温水澡（传统坐月子洗澡要用米酒水）。
４晚上应推拿或用柔软的体操来资助肌肉放松。
５安排舒适的寝具、宁静、干净、空气清爽的卧房。
６睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。
指压推拿
１用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。
２按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。
３用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴，发热即止。
４按压三阴交穴约半分钟。
５捏肩井１０次。
抽筋
抽筋是由于活动神经性能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，由于太过用力，肌肉处于紧绷状况，尤其是第一胎产程较长者，很轻易产生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐慌，实在产生抽筋时，假如能及时给予适当的推拿，是可以有效舒缓疼痛的。
破解措施
生活饮食方面
１晚上睡觉时尽量穿长裤，避免肌肉紧绷。
２睡前做柔软、缓和的活动如漫步、爬楼梯等。
３睡觉时把脚垫高。
４饮食上摄取含钙的食品或弥补钙片。
５抽筋时没关系张，应放松心境与身体，等到不太痛时，起来活动一下手脚。
６请人帮忙推拿腿部、热敷或伸直腿，用手将脚板朝自己方向拉，这样会舒缓些。
指压推拿
１首先用力按压臀部上方的小肠俞、膀胱俞两穴道。
２接着轻轻按压腿上的委中、承筋、承山、阴陵泉、太谿等穴。
３用力向上扳脚拇指数次，也可达到不错的后果。
