适合怀孕晚期妈妈的健康DIY
（健康丽人：适合怀孕晚期妈妈的健康DIY）
　　孕的最后三个月，宝宝非常灵敏的发育，我经常会有一种肠胃被肚子里的宝宝挤压得所剩无几了的感到。抵触的是，营养师特殊夸大宝宝在这个阶段所需要的营养却是直线增加的。因此，我们采取的对策是——少食多餐。
　　逐日，我大概会安排６餐到８餐，这是非常有必要的。固然进食步骤变得很琐碎，但是各种营养素却是都不能缺，除增加必定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪摄进外，营养师还在食谱中弥补了各类维生素和矿物质等营养成分，以及富含强健宝宝骨骼的钙和促进宝宝智力发展的多种营养食品。
　　在菜单中加进足够避免贫血产生的血红素铁成份是我们这个阶段的营养调理重点。由于我个人的体质会有一点点贫血，而铁质更是胎儿造血的主要原料，因此在这个期间我就特殊留意摄进含铁丰富的食品，如肝、蛋、蔬菜等。营养师说，实在每一个孕妇在这个阶段都会有必定的铁质缺少题目，所以，准妈妈们的足够营养摄进是非常主要的。当然适量饮食也非常必要，无节制的进食会给自己和宝宝在健康和身体上都带来极大侵害。
　　此外，必定要在这个时候把持糖分、盐分和饱和脂肪的摄进。调味要尽量平庸，少吃盐和酱油。假如味道太淡造成实在难以下咽，可用果酱、醋来调味。
　　营养方：逐渐改良自己的饮食结构是非常有必要的，从添加乳制品、鸡蛋开端。在医生的引诱下适当的添加营养素补剂往往会事半功倍。
　　适合孕晚期妈妈的健康
　　健康牛肉烩
　　原料：西兰花、黑木耳、瘦牛肉（牛里脊）、洋葱（少量
　　配料：山茶油（玉米油、葵花油、大豆油等均可）、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐（最好是竹盐）、鸡精或蘑菇精
　　做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌３０分钟；用少量山茶油和洋葱呛锅（热锅凉油），放进牛肉、西兰花；待牛肉变色，加进适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。
　　提醒：红酒腌牛肉不但可以往腥，还有助于消化，不必担忧，（酒精会在炒制中完全挥发）；黑胡椒用量必定要少。
　　营养
　　西兰花是营养浓度最高的蔬菜，尤其是维生素A和β—胡萝卜素的含量更是所有蔬菜之首；黑木耳的铁含量是同重量猪肝的７倍，经常食用可以防治缺铁性贫血。此外，黑木耳还含有的胶质成分，具有洗涤肠胃的作用；牛肉蛋白质含量丰富，含有的大量血红素铁更是抗衡缺铁性贫血的佳品。营养丰富的组合充分满足了这个阶段宝宝的营养需要，健康之余脂肪含量也在把持领域内，不会造成臃肿的肥胖出现。
　　清爽金针汤
　　原料：金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜丝
　　配料：盐（最好是竹盐）、鸡精或蘑菇精、香油
　　做法：金针菇洗净焯水捞出空干水分；过重放进适量的水，水开后放进细姜丝，煮出香味后加进焯好的金针菇、紫菜、虾皮，出锅前加进适量的竹盐、鸡精或蘑菇精，再打进蛋花即可。
　　提醒：虾皮和紫菜上有很多盐分了！菌类多少都有毒素，先焯水可以往掉毒素；假如准妈妈的胆固醇程度已经高于正常值了，可以用０胆固醇的豆腐代替胆固醇含量高的鸡蛋烹饪。
　　营养
　　虾皮含钙量超级高，居所有食品之首，２：１的最佳的钙磷比使其拥有最好的钙吸收率；金针菇中的赖氨酸、锌的含量特殊高，有促进智力发展和健脑的作用，在日本被称为“益智菇”。它在下降胆固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同样的良好作用。清平庸淡一碗汤，却已经蕴含了这个阶段的你所需要的全部营养啦！

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