五招自我调适度过更年期
（健康丽人：五招自我调适度过更年期）
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　　更年期是女性一生中的一个主要转折期。处于这一特殊时代的女性由于卵巢功能逐渐衰退、性激素分泌减少甚至消失，有九成会出现不同程度的头晕、眼花、耳叫、潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁易怒、经期混乱、食欲不振等一系列综合征，可谓进进人生的“多事之秋”。这个阶段虽视个体的差别而略有早晚和是非，但一般从４５岁左右开端。近年来随着工作和生活压力增大，都市女性甚至出现更年期提前到３０多岁的迹象。广州中医药大学第一从属医院副主任医师彭玉红建议，这一时代的女性要看重自我调节，可学学中医的情志调养，以一颗“处变不惊”的平凡心往面对产生在自己身上的变革，具体可从５个方面进行身心调适。
　　自我认同：
　　要熟悉到更年期是每一个人都要阅历的，是从中年到老年的一个自然过渡阶段。这种性命活动的客观规律无论是男性还是女性都会碰到，但从临床上视察来看，无论是从心理或是生理的转变和影响方面，女性都要比男性明显得多。懂得了这一特点，有了心理预备后，进进更年期以后的女性就更应以镇静的态度和平凡心往对待更年期所碰到的各种生理和心理变革，并认同已经产生转变的自己。
　　自我宣泄：
　　从中医的角度来讲，喜、怒、哀、乐、忧、思、惊这“七情”是“人之常情”，属于正常的情绪反应。在生活和工作中，人的情绪总会有起有落，并且会通过某种道路宣泄。事实证实，擅长宣泄的人往往身体健康，而不擅长宣泄的人则往往造成身体自损。进进更年期的女性由于精力牢固性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为主要，建议多跟他人倾诉、交换、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精力，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控。
　　自我辨病：
　　进进更年期的女性身体的虚弱更趋明显，除了肝、脑、肾、脾、胰的重量逐渐降落，女性的生理和心理也可能产生一系列的变革，最常见的有烦躁不安、心烦易怒，或由代谢功能的变革而导致营养失衡，高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而进。因此，女性应多懂得一些更年期的保健知识，根据自己的健康状况，从日常的细微变革中学会自我辨病，及时发明一些隐蔽的疾患，采取早防范、早治疗。
　　自得其乐：
　　常言道：“多一份爱好，就多一份欢喜。”更年期妇女可在工作和家务之余，培育一些属于自己的活动，如插花、种花、旅游、烹调、舞蹈、看书、听音乐、逛商店等等。此外，还可多加进各种情势的健身活动，资助自己改良更年期的生活品格，使生活、工作布满生气，改良睡眠质量，防止身体发胖，进步身体的抵抗力。
　　自调饮食：
　　多吃动植物蛋白，少吃盐、糖及动物脂肪；多吃高纤维食品及新鲜蔬菜、水果以防便秘；多弥补钙、维生素D等，坚持睡眠充分。

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